以前体育要考试在家经常做宽距的俯卧撑，搞得现在胸肌外侧很大，穿衣服的时候胸部中间都没肌肉撑起来，再加上胸部有点肥肉，穿衣服很难看！！！！请教高人怎么锻炼胸肌内侧、中间那条...

　　以前体育要考试在家经常做宽距的俯卧撑，搞得现在胸肌外侧很大，穿衣服的时候胸部中间都没肌肉撑起来，再加上胸部有点肥肉，穿衣服很难看！！！！

　　请教高人怎么锻炼胸肌内侧、中间那条缝，还有我才15岁半，不想用哑铃练！！

　　窄距的俯卧撑下去后肘关节是向后还是向两侧啊？？我不懂，麻烦教一下~~！！展开我来答

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　　展开全部如果胸部赘肉太多不适宜，如果仅是有一点的话，窄距俯卧撑是不错的选择。

　　两手肘部向外张开的，这样撑起的时候中间你会明显感觉到挤压感，瘦的人很快就会有感觉，甚至第一次就可以看出来一点。

　　就窄距俯卧撑吧，慢点做，做到位，开始一次15-20个就够了，隔3分钟再做，一天6，7组差不多.

　　做窄握俯卧撑，肘关节尽量向两侧展，向后的话会对肱三头肌刺激比较大。当手臂伸直达到顶峰后用力挤压一下胸肌再放下来，这样对中缝的刺激更大，效果更明显。

　　我看下别人的：做俯卧撑，两手尽量靠近做。可以练内胸肌。另外，用哑铃练会在短期内有效果的。